trening na redukcji

[...] układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... zacząłbym właśnie od tego ćwiczenia, potem zrobił front squat i zakończył swing'ami lub snatch'ami.. zobacze.. jedno ćwiczenie [...]

1)po siłowym jak najszybciej aminokwasy (tak po prostu pisze, na przyszłość) i węgle. Białko dopiero w posiłku (nie w suplach!) potreningowym (do godziny przerwy bez problemu). W ogóle branie czystej odzywki białkowej, zaraz po treningu na masę/siłę to jeden z największych mitów!!!! [...]

[...] 4 x 15 na nogę +30 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 30g owsiane 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 30g kasza gryczana 4. 6 białek, 30g kasza gryczana, łyżka oleju lnianego trening 5. 150g dorsz, 100g ziemniaki, łyżka oleju lnianego Żeby nie było, że zawsze jestem tak optymistycznie do wszystkiego nastawiona.. %-) Dziś próbowałam obiekytywnie na [...]

[...] skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g [...]

[...] ja nie chcę kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy. Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW : Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich [...]

[...] Najważniejsze to obserwowanie własnego organizmu, bo tylko nasza indywidualna obserwacja może pomóc nam w tym, czy to, jak operujemy makroskładnikami, kaloriami i doborem treningu jest odpowiednia, czy też nie. /SFD/2017/12/13/512a6f7ae4af4534a210349b28485957.jpg Dlatego prócz obserwacji należy: - obliczyć swoje zapotrzebowanie, najlepiej [...]

[...] żadnych diet i nie liczyłaś skrupulatnie kalorii, przyda Ci się również kalkulator kalorii, który pomoże Ci wliczyć w bilans lubiane i często spożywane produkty. https://potreningu.pl/calculators/calories Nie ma wątpliwości, że spalacz ułatwi odchudzanie, zmobilizuje do aktywności, poprawi przemianę materii, podniesie Twój poziom energii, a [...]

[...] pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z [...]

PULLOVER - racja! Surowy trening, ale zaznaczyłem, że to ma być variety day - czyli 1xtyg. Jak się już przystosuję, to może to będzie podstawowy, a EXTREME CARDIO zejdzie na drugi plan.. PSYCHE - muszę sam sobie (i otoczeniu) udowodnić, że trening z KB jest wartościowy (aktualnie pod kątem redukcji) - żeby te kilka stów wydane na kettle nie poszło [...]

[...] na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) [...]

[...] razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. [...]

[...] czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto [...]

[...] do jego realizacji. Działanie wielopłaszczyznowe daję nam większe szanse na osiągniecie sukcesu. Składowymi w tym przypadku zdają się być odpowiednia dieta, odpowiedni trening oraz prawidłowo skomponowany zestaw odżywek i suplementów. O ile dieta i trening mają kluczowe znaczenie, nie należy umniejszać roli [...]

[...] a sprawiały nam przyjemność. Niestety inaczej prędzej, czy później odpuścimy i z kształtowania sylwetki będą nici. Czym więc są owe podstawy? 1. Treningi siłowe. Bez treningów siłowych nie da się kształtować sylwetki. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu. Z kolei w czasie redukcji, jeżeli nie ma tego bodźca, to organizm nasz pozbywa [...]

Być może warto wprowadzić jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: [...]

[...] które chcesz spożywać widać podstawowy błąd. Z tego względu, tak jak pisałem, warto przeanalizować całość diety. Jeżeli Twoje odżywianie wygląda źle, to zakładać możemy, że trening również leży, a jeżeli dwie podstawy kształtowania sylwetki wyglądają słabo, to nie ma szans na to żeby uzyskać jakieś efekty w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Witajcie, Mam pare pytań do sensei WODYNA odnośnie planu treningowego tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. [...]

[...] diety kiedy zaleje sie je tlustym sosikiem itp. |-) ale gotowane, najlepiej w mundurkach, sa cennym zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak ciac tych wegli - wazna jest ich jakosc natomiast i rozklad w ciagu dnia. Wszedzie tylko kazdy tnie wegle itd. tylko [...]

[...] male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli dzisiaj paliwka na jutro juz jestem gotowy 250g bcaa 600g wpc 400g carbo 1 baton%-) Przed treningiem 5g CEE 17g Gear Pre Shock 10g eaa TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]